حاسبة نوم أطفال ما قبل المدرسة (من 3 إلى 5 سنوات)
نظّم مواعيد النوم للأطفال النشطين وتدرّج معهم في الاستغناء عن القيلولة بسلاسة.
يحتاج الأطفال (3 إلى 5 سنوات) إلى 10 إلى 13 ساعة نوم يومياً، ومع بلوغ سن 4 إلى 5 سنوات يستغني معظمهم عن القيلولة لصالح 11 إلى 12 ساعة نوم ليلي متواصل.
هندسة النوم في مرحلة ما قبل المدرسة ونهاية القيلولة أثناء النهار
يحتاج الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة الذين تتراوح أعمارهم بين ثلاث إلى خمس سنوات إلى ما بين عشر إلى ثلاث عشرة ساعة من النوم يوميًا. تمثل هذه المرحلة معالم هامة، بما في ذلك التخيلات الحية، والتفاعلات الاجتماعية في مرحلة ما قبل المدرسة، والاختتام النهائي للقيلولة أثناء النهار. النوم الكافي يدعم بشكل مباشر التنظيم العاطفي ونمو المفردات والاهتمام أثناء النهار.
في سن الرابعة تقريبًا، يتوقف معظم الصغار عن القيلولة خلال فترة ما بعد الظهر. عندما يحدث هذا، يجب على الآباء تغيير وقت النوم المسائي مبكرًا بمقدار ثلاثين إلى خمس وأربعين دقيقة. إن وقت النوم المبكر يمنع المزاج المسائي، والسلوك المفرط في النشاط، والانهيارات العاطفية قبل العشاء.
غالبًا ما تبلغ الأحلام الواضحة والمخاوف قبل النوم ذروتها في سنوات ما قبل المدرسة. يمكن للظلال والوحوش المتخيلة وقلق الانفصال أن تتحدى الهدوء أثناء النوم. إن توفير الطمأنينة المريحة جنبًا إلى جنب مع الاتساق اللطيف يساعد الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة على الشعور بالأمان أثناء نومهم.
تتطور المسارات المعرفية بسرعة مذهلة خلال مرحلة الطفولة المبكرة. يدمج نوم حركة العين السريعة التفاعلات الاجتماعية اليومية واللعب الخيالي والكلمات المكتسبة حديثًا في ذكريات طويلة الأمد. عندما يقطع الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة فترة نومهم، ينخفض التحكم في الاندفاعات والقدرة على تحمل الإحباط بشكل حاد.
مقارنة جدول ما قبل المدرسة: القيلولة مقابل عدم القيلولة
تعديل جداول النوم مع انتهاء القيلولة أثناء النهار.
| مرحلة الطفل | استيقظ الصباح | مدة قيلولة بعد الظهر | أوصى وقت النوم في المساء | إجمالي الراحة اليومية |
|---|---|---|---|---|
| 3 سنوات من العمر (لا يزال يأخذ قيلولة) | 7:00 صباحا | 1.0 إلى 1.5 ساعة (1:00 ظهرًا) | 8:00 مساءً إلى 8:30 مساءً | 11.5 إلى 12.5 ساعة |
| 4 سنوات (إسقاط القيلولة) | 7:00 صباحا | 45 دقيقة راحة هادئة (بدون نوم) | 7:15 مساءً إلى 7:45 مساءً | 11.0 إلى 11.5 ساعة |
| 5 سنوات (رياض الأطفال) | 6:45 صباحًا | لا قيلولة أثناء النهار | 7:00 مساءً إلى 7:30 مساءً | 11.0 إلى 11.5 ساعة |
تحويل وقت القيلولة إلى وقت الهدوء
عندما يتفوق الطفل البالغ من العمر أربع سنوات على القيلولة اليومية، فإن استبدال النوم بوقت هادئ محدد يساعد على استعادة الطاقة أثناء النهار. قم بتوفير كتاب قصص صوتي أو ورق رسم أو مكعبات ألغاز على سجادة غرفة نومهم.
حتى بدون النوم الفعلي، فإن خمسة وأربعين دقيقة من العزلة الهادئة تسمح لأنظمة المعالجة الحسية بفك الضغط. تمنع استراحة الراحة هذه الانهيارات في وقت متأخر بعد الظهر مع إبقاء طفلك منتعشًا حتى العشاء.
إدارة المخاوف الليلية والأحلام السيئة
الراحة والأمان
- ✓ استخدم ضوءًا ليليًا خافتًا ودافئًا (أحمر أو كهرماني) بعيدًا عن نظرات العين المباشرة.
- ✓ اسمح بلعبة مريحة أو بطانية مفضلة في السرير.
- ✓ قم بفحص الغرفة معًا قبل إطفاء الأنوار لطمأنتهم بالسلامة.
- ✓ تدرب على تقنيات التنفس البسيطة من البطن أثناء قراءة القصص المريحة.
أخطاء يجب تجنبها
- ✕ مشاهدة فيديوهات الرسوم المتحركة أو الرسوم المتحركة ذات المشاهد المشوقة بعد حلول الظلام.
- ✕ إبقاء وقت النوم متأخرًا عندما يتخطى الطفل قيلولة بعد الظهر.
- ✕ الحلويات السكرية أو الشوكولاتة في ساعات المساء.
- ✕ السماح للطفل بالانتقال بشكل دائم إلى سرير الوالدين كل ليلة.
الأسئلة المتداولة حول النوم في مرحلة ما قبل المدرسة
رؤى واضحة بناءً على المبادئ التوجيهية الخاصة بطب الأطفال والسريرية.
يحتاج الطفل البالغ من العمر أربع سنوات إلى عشر إلى ثلاث عشرة ساعة من النوم يومياً. إذا لم يعودوا يأخذون قيلولة، فاستهدف الحصول على إحدى عشرة إلى اثنتي عشرة ساعة من الراحة الليلية المتواصلة مع إطفاء الأضواء مبكرًا حوالي الساعة 7:30 مساءً.
إذا استغرق طفلك أكثر من ثلاثين دقيقة ليغفو في وقت القيلولة، أو يلعب بسعادة طوال فترة ما بعد الظهر دون أن يذوب، أو يظل مستيقظًا بعد الساعة التاسعة ليلاً، فهو مستعد للتخلي عن قيلولته.
عندما يبقى الأطفال مستيقظين بعد عتبات النوم البيولوجية، تفرز الغدد الكظرية الكورتيزول والأدرينالين. تتجلى هذه الزيادة الكيميائية في فرط النشاط والسلوك المتهور والانفجارات العاطفية.