حاسبة ساعات النوم

حدد موعد نومك المثالي واستيقظ بنشاط وحيوية باستخدام دورات النوم الطبيعية. مجانية وسهلة الاستخدام.

جدول مواعيد النوم الموصى به

مثالي (9 ساعات)
10:00 PM
9.0 ساعات • 6 دورات
أنسب وقت (7.5 ساعة)
11:30 PM
7.5 ساعات • 5 دورات
الحد الأدنى (6 ساعات)
01:00 AM
6.0 ساعات • 4 دورات
تسلسل مراحل دورة النوم الحيوية
C1
C2
C3
C4
C5
C6
وقت النوم نوم خفيف نوم عميق حركة العين السريعة الاستيقاظ
— 01 / بنية الإيقاع اليومي

قاعدة دورات النوم

قاعدة دورات النوم
معيار الراحة المثالي
هدف نوم البالغين
7.5 – 9.0 ساعات
5 إلى 6 دورات نوم كاملة

اختر موعداً للنوم يختم دورة كاملة مدتها 90 دقيقة. الاستيقاظ أثناء التحول الطبيعي بين الدورات يجعل المنبه يوقظك في مرحلة النوم الخفيف، لتستيقظ بذهن صافٍ وطاقة كاملة.

تعداد الدورات القياسي
4 دورات (6 س كحد أدنى) 5 دورات (7.5 س) 6 دورات (9 س)
— 02 / كيف يعمل

كيف تعمل حاسبة ساعات النوم؟

اكتشف موعد نومك الأنسب في ثوانٍ معدودة، بالاعتماد على دورات النوم ذات الـ 90 دقيقة للاستيقاظ بحيوية.

Wake Up Bedtime Now
07:00 AM

1. اختر الوقت المناسب

أدخل وقت استيقاظك أو اضغط على "النوم الآن". نحسب الدورات تنازلياً أو تصاعدياً لتحديد الأوقات بدقة.

5 Cycles (7.5h)
6 C (9h)
Ideal 9h Optimal 7.5h Min 6h

2. حساب فواصل 90 دقيقة

تستغرق كل دورة نوم حوالي 90 دقيقة، مما يساعدك على الاستيقاظ في النوم الخفيف بدلاً من النوم العميق.

Copy Schedule
Add to Calendar

3. اختر الموعد واحفظه

اختر الوقت الذي يناسب جدولك اليومي، وانسخ المواعيد أو صدّرها مباشرة إلى تقويم Google أو Apple أو Outlook.

— 03 / المنهجية العلمية

كل ما تحتاجه للاستيقاظ بنشاط وانتعاش

صممت الأداة لتمنحك جداول نوم واضحة وعملية دون إعلانات مزعجة أو اشتراكات.

  • دورات نوم طبيعية (90 دقيقة)

    استيقظ خلال مراحل النوم الخفيف لتتخلص من خمول الصباح تماماً.

  • هامش 15 دقيقة للاستغراق

    يحتسب تلقائياً الوقت الذي يحتاجه الجسم للدخول في النوم الطبيعي.

  • مزامنة فورية مع التقويم

    تصدير جدول نومك مباشرة إلى تقويم جوجل أو أبل أو أوتلوك بنقرة واحدة.

  • مجاني وخاص 100%

    بدون تسجيل وبدون تتبع بيانات. تعمل جميع العمليات الحسابية داخل متصفحك.

Person waking up refreshed in morning sunlight
— 04 / التوقيت الأمثل

متى تحتاج إلى استخدام حاسبة ساعات النوم؟

سواء كان لديك سفر مبكر أو رغبة في التخلص من كسل الصباح، فإن ضبط الدورات يحدث فارقاً ملموساً.

Early Alarm Strategy
Morning Alarm Target 06:00 AM
6 Cycles (9.0h) 08:45 PM
5 Cycles (7.5h) ★ Recommended 10:15 PM
4 Cycles (6.0h) 11:45 PM
Includes automatic 15-minute sleep latency buffer
Biological Clock Alignment
Melatonin Surge 10:30 PM
Deep Cellular Rest 02:00 – 04:00 AM
Cortisol Awakening 06:30 AM
Consistent cycle timing gently locks your circadian rhythm
Smart Nap Science
20-Min Power Nap Light Rest

Boosts reaction time & alertness without reaching deep sleep.

0% Sleep Inertia Risk
90-Min Full Reset Full Cycle

Complete REM + Deep cycle for memory consolidation and creativity.

Full Mental Recharge
Time naps before 3:00 PM to protect nighttime sleep pressure
End Morning Brain Fog
Waking Mid-Deep-Sleep ✕ High Grogginess
Slow-wave delta interruption triggers 30–60 min grogginess.
Waking at Cycle End ✓ Fresh & Clear
Waking in Stage 1/2 transition enables instant morning clarity.
Natural cycle synchronization means waking refreshed
Early Alarm Strategy
Morning Alarm Target 06:00 AM
6 Cycles (9.0h) 08:45 PM
5 Cycles (7.5h) ★ Recommended 10:15 PM
4 Cycles (6.0h) 11:45 PM
Includes automatic 15-minute sleep latency buffer
Biological Clock Alignment
Melatonin Surge 10:30 PM
Deep Cellular Rest 02:00 – 04:00 AM
Cortisol Awakening 06:30 AM
Consistent cycle timing gently locks your circadian rhythm
Smart Nap Science
20-Min Power Nap Light Rest

Boosts reaction time & alertness without reaching deep sleep.

0% Sleep Inertia Risk
90-Min Full Reset Full Cycle

Complete REM + Deep cycle for memory consolidation and creativity.

Full Mental Recharge
Time naps before 3:00 PM to protect nighttime sleep pressure
End Morning Brain Fog
Waking Mid-Deep-Sleep ✕ High Grogginess
Slow-wave delta interruption triggers 30–60 min grogginess.
Waking at Cycle End ✓ Fresh & Clear
Waking in Stage 1/2 transition enables instant morning clarity.
Natural cycle synchronization means waking refreshed
— 05 / هندسة النوم الطبيعي

الدليل الشامل لدورات النوم الطبيعية

كيف يساعدك فهم بنية نومك الليلي على الاستيقاظ بأعلى درجات الطاقة.

نصيحة عملية

ثبّت موعد استيقاظك: الاستيقاظ في نفس التوقيت يومياً بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع هو أنجح وسيلة لمساعدة جسدك على الاستيقاظ بنشاط تلقائي.

— 06 / حزمة أدوات الحساب

جميع حاسبات النوم الـ 11

أدوات ذكية مصممة لكل جدول زمني وهدف صحي.

حاسبة موعد النوم

حدد موعد نومك المثالي للاستيقاظ بنشاط مع رنين المنبه.

فتح الأداة ←

حاسبة وقت الاستيقاظ

هل تنام الآن؟ اكتشف أفضل أوقات رنين المنبه بدون خمول.

فتح الأداة ←

حاسبة دورات النوم

خصص طول الدورة (80-110 دقيقة) وفترة النعاس وفق طبيعتك.

فتح الأداة ←

حاسبة مدة النوم

احسب ساعات نومك الفعلية وتعرف على كفاءة دوراتك الليلية.

فتح الأداة ←

حاسبة القيلولة

قيلولة سريعة 20 دقيقة أو دورة كاملة 90 دقيقة بدون ثقل أو صداع.

فتح الأداة ←

حاسبة دين النوم

تتبع نقص النوم الأسبوعي واحصل على خطة تعويضية تدريجية.

فتح الأداة ←

حاسبة نوم الأزواج

موعد نوم مشترك ومناسب لشخصين يستيقظان في وقتين مختلفين.

فتح الأداة ←

حاسبة التوقف عن الكافيين

توقف عن شرب القهوة قبل 8 ساعات من النوم لحماية النوم العميق.

فتح الأداة ←

جدول نوم رمضان

نظم جدول نومك الثنائي حول السحور وصلاة القيام بكل أريحية.

فتح الأداة ←

خطة التكيف مع التوقيت الصيفي

قدم أو أخر موعد نومك 15 دقيقة يومياً على مدار 4 أيام.

فتح الأداة ←

حاسبة فارق التوقيت (الجيت لاغ)

تعديل تدريجي للمنطقة الزمنية لسفر مريح بدون إرهاق.

فتح الأداة ←
— 07 / المعايير حسب الفئات العمرية

ساعات النوم الموصى بها حسب العمر

إرشادات طبية معتمدة من الأكاديمية الأمريكية لطب النوم ومراكز مكافحة الأمراض.

حديث الولادة

14 - 17 س

0 إلى 3 أشهر

الرضيع

12 - 16 س

4 إلى 11 شهراً

الطفل الدارج

11 - 14 س

1 إلى 2 سنة

مرحلة ما قبل المدرسة

10 - 13 س

3 إلى 5 سنوات

سن المدرسة

9 - 12 س

6 إلى 12 سنة

المراهق

8 - 10 س

13 إلى 17 سنة

البالغ

7 - 9 س

18 إلى 64 سنة

كبير السن

7 - 8 س

65+ سنة
— 08 / الأسئلة الشائعة

الأسئلة الشائعة

إجابات علمية واضحة وموثوقة حول دورات النوم وتناغم الإيقاع اليومي والاستيقاظ بنشاط.

احسب الآن

تعتمد الأداة على دورات مدتها 90 دقيقة مع إضافة 15 دقيقة تلقائياً للنعاس. الاستيقاظ مع نهاية الدورة يضمن سهولة النهوض.

نعم، نضيف 15 دقيقة كمهلة طبيعية للاستغراق في النوم. يمكنك تعديلها في الإعدادات المتقدمة.

إذا قاطع المنبه مرحلة النوم العميق، تصاب بما يسمى خمول النوم، وهو شعور بالصداع والكسل يستمر لقرابة ساعة.

نعم بالتأكيد، تتيح لك الإعدادات المتقدمة ضبط طول الدورة بين 80 و110 دقائق لتطابق بياناتك الشخصية.

نعم، مجانية 100% وبدون تسجيل أو ملفات تتبع. جميع العمليات تجري محلياً على متصفحك بأمان تام.