เครื่องคำนวณการนอนของวัยรุ่น (13-17 ปี)

วัยรุ่นอายุ 13-17 ปี ต้องการการนอนหลับ 8-10 ชั่วโมงในแต่ละคืน แต่นักเรียนมัธยมปลายส่วนใหญ่ยังอยู่รอดได้ภายในเวลาไม่ถึงเจ็ดชั่วโมง ความขาดแคลนนี้ไม่ใช่แค่ความเกียจคร้านหรือความดื้อรั้นเท่านั้น มันเกิดขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงทางชีววิทยาอย่างลึกซึ้งในชีววิทยาของสิ่งมีชีวิต

ในช่วงวัยแรกรุ่น สมองจะเกิดความล่าช้าในช่วงวงจรชีวิต การปล่อยเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณความมืดและอาการง่วงนอนจะล่าช้าออกไปประมาณสองชั่วโมง แม้ว่าเด็กอายุ 10 ขวบจะรู้สึกง่วงประมาณ 20.30 น. แต่เด็กอายุ 16 ปีจะรู้สึกง่วงไม่เท่ากันจนกว่าจะถึงเวลา 22.45 น. หรือ 23.00 น.

เมื่อเสียงระฆังของโรงเรียนมัธยมต้นต้องตื่นตอน 6.00 น. วัยรุ่นต้องเผชิญกับความไม่ตรงกันทางชีวภาพ การบังคับให้ตื่นแต่เช้าจะตัดวงจรการนอนหลับ REM ซึ่งส่วนใหญ่เกิดขึ้นในช่วงเช้า การอดนอนเรื้อรังของวัยรุ่นเพิ่มความวิตกกังวล ลดอารมณ์การเรียน และยกระดับความเสี่ยงในการขับรถของวัยรุ่น

การตัดแต่งกิ่งประสาทจะถึงจุดสูงสุดในช่วงวัยรุ่น ในระหว่างการนอนหลับลึกๆ สมองจะปรับปรุงเครือข่ายซินแนปติก กำจัดการเชื่อมต่อที่ไม่ได้ใช้ ขณะเดียวกันก็เสริมวงจรอรรถประโยชน์สูงที่เกี่ยวข้องกับการใช้เหตุผลเชิงวิเคราะห์และความยืดหยุ่นทางอารมณ์